Tahukah anda bahawa Cindy Crawford - pengarang dan "iklan berjalan" kursus video kecergasan yang popular dengan nama "The Secret of the Perfect Figure", "How to Achieve Perfection" - sebenarnya tidak suka mengehadkan dirinya dalam makanan dan cenderung berlebihan berat badan? Walau bagaimanapun, satu set latihan mudah, yang dibangunkan untuk supermodel itu, membantunya (dan berjuta-juta penonton TV) untuk mengubah figuranya. Mari kita bercakap tentang latihan pembakaran lemak yang paling banyak.
Mencangkung
Ia kelihatan sangat mudah: letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda dan mula mencangkung. Walau bagaimanapun, walaupun dalam latihan asas sedemikian ada nuansa. Pertama, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki (untuk ini, ambil pelvis anda ke belakang, berpura-pura duduk di atas kerusi). Kedua, sentiasa ingat glutes anda - ia harus sentiasa tegang. Ketiga, letakkan tumit anda di atas lantai. Dan, tentu saja, ingat bahawa untuk kemajuan anda perlu memberi diri anda berehat dan meningkatkan beban.
lunges klasik
Cindy sering memberi beban kepada penontonnya dalam bentuk lunges, menunjukkan teknik senaman yang betul. Ia tidak menghairankan: ia adalah serangan dengan dentuman yang melatih otot-otot pinggul dan punggung, yang bagi kebanyakan wanita adalah yang paling bermasalah. Seperti yang ditunjukkan oleh Crawford sendiri, latihan ini boleh dilakukan dengan bersandar pada kerusi atau hanya berdiri. Perkara utama adalah untuk memastikan bahawa sudut tepat terbentuk di lutut penyokong dan ia tidak "condong" ke hadapan, dan juga untuk mengawal pengagihan berat badan pada kaki. Jika anda ingin mempelbagaikan menu kecergasan anda - ketahui jenis lunges lain yang akan membantu anda menurunkan berat badan di pinggul anda.
Tekan tubi lutut
Tekan tubi dianggap sebagai salah satu latihan yang paling berfungsi. Pasukan jurulatih Cindy Crawford mengetahui perkara ini - supermodel itu menunjukkan teknik yang betul dalam lebih daripada satu videonya. Jangan fikir tekan tubi hanya boleh mengubah lengan anda: prosesnya melibatkan otot dada, perut dan juga punggung! Jika anda ingin meningkatkan ketangkasan anda dan belajar cara melakukan tekan tubi dengan betul, anda boleh berlatih mengikut jadual ini dan secara beransur-ansur mencapai kejayaan.
Basikal
"Basikal" lama yang baik boleh dilakukan dalam keadaan yang berbeza dan untuk tujuan yang berbeza. Contohnya, hampir tidak bangun, betul-betul di atas katil atau sebagai sebahagian daripada senaman yang sengit, seperti Cindy Crawford. Model itu memasukkannya ke dalam senarai latihan panas yang membantu membina perut dan menjadikan perut kempis dan kencang. Tidak pernah berbasikal sebelum ini? Mudah sahaja: baring di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan tiru mengayuh dengan kaki anda. Pada masa yang sama, cuba koyakkan bilah bahu anda dari lantai dan sentuh lutut bertentangan dengan siku anda.
Berayun ke belakang
Secara umum, rangkaian latihan dari kursus Cindy Crawford semuanya mudah dan bijak pada masa yang sama. Sebagai contoh, hayunan kaki: ia boleh dilakukan secara ringkas sambil berdiri (ke hadapan, ke belakang dan ke sisi), pemberat boleh dilekatkan pada kaki dan meningkatkan beban, atau anda boleh menggerakkan kaki anda dengan jalur elastik kecergasan. Lihatlah kaki Crawford: ia berbaloi!
Mengangkat dumbbell untuk bisep
Berdiri tegak dengan punggung lurus. Jarakkan kaki anda seluas bahu dan mula mengangkat dumbbell, cuba mengelakkan kesilapan yang paling biasa - membantu bahagian badan yang lain. Pastikan bahawa semua beban jatuh pada bisep, dan anda boleh "mengepam" diri sendiri lengan yang anggun, seperti supermodel seperti Cindy Crawford. Dan untuk mengepam secara harmoni, jangan lupa untuk memuatkan otot trisep dan bahu.
Barisan Dumbbell
By the way, inilah senaman triceps yang Cindy syorkan buat. Ia juga membina otot belakang anda, yang juga patut diberi perhatian, jadi kami menasihati anda untuk memasukkannya ke dalam senaman anda. Bengkokkan lutut anda sedikit, condong sedikit ke hadapan, tekan lengan anda dengan dumbbell ke badan dan pastikan belakang anda lurus. Sekarang tarik dumbbell ke arah anda, rapatkan bilah bahu. Mulakan dengan tiga set 10-12 ulangan, kemudian naikkan berat badan atau ulangan.
Crunch pada akhbar
Anda tidak memerlukan sebarang peralatan senaman yang canggih: hanya tikar sukan dan cas motivasi yang muncul apabila anda melihat kecantikan Cindy. Berbaring telentang, tarik kaki anda ke arah anda dan angkat badan anda dari lantai - lakukan 10 hingga 20 ulangan (sehingga anda merasakan ciri otot terbakar). Beri diri anda berehat - tidak lebih daripada satu minit - dan ulangi pendekatan itu. Jangan lupa: akhbar dilakukan di dapur (dengan kata lain, ia bergantung pada seberapa baik anda makan), dan latihan itu bertujuan untuk menguatkan otot dan meningkatkan nada. Jejaki diet anda dan jangan lupa bersenam dengan kerap.
